Exercícios

Exercícios

Todos os exercícios são feitos sentado, sem carga na perna operada.

01

Boxe sentado

Demonstração do exercício Boxe sentado
45 seg
8 séries
Descanso 15 seg
Nenhum
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02

Remada com elástico

Demonstração do exercício Remada com elástico
60 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Elástico de resistência
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03

Press militar sentado

Demonstração do exercício Press militar sentado
45 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Dois halteres leves
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04

Elevações laterais

Demonstração do exercício Elevações laterais
40 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Dois halteres leves
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05

Remada alternada com halteres

Demonstração do exercício Remada alternada com halteres
45 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Dois halteres
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06

Bíceps com halteres

Demonstração do exercício Bíceps com halteres
45 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Dois halteres
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07

Tríceps com elástico

Demonstração do exercício Tríceps com elástico
45 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Elástico de resistência
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08

Rotações de tronco

Demonstração do exercício Rotações de tronco
60 seg
6 séries
Descanso 20 seg
Bola ou peso leve
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09

Batidas alternadas com corda

Demonstração do exercício Batidas alternadas com corda
30 seg
10 séries
Descanso 30 seg
Corda leve ou battle rope adaptada
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