Segunda-feira
Cardio A — Activação — 15 minutos
Terça-feira
Cardio B — HIIT adaptado — 18 minutos
Quarta-feira
Cardio C — Resistência — 25 minutos
Quinta-feira
Cardio A — Activação — 15 minutos
Sexta-feira
Cardio B — HIIT adaptado — 18 minutos
Sábado
Cardio C — Resistência — 25 minutos
Descanso activo — Alongamentos suaves
